[...] lat. Zawody i takie sprawy. Zadnej diety, obiady "mamusi" godziny nieregularne. Wielkie wyzwanie dla wachowcow i kazdego kto moze doradzic. co jesc, jakie odstepy czasu, co cwiczyc w domu i czy brac massacre (duzo osob doradzalo mi ten stack). Zalezy mi na ogolnej opinii, co powiniem robic (jesli chodzi o cwiczenia) i w jakich ilosciach. Z gory [...]
Witam! Zwracam się do was,profesjonalistów z następującą prośbą. Otóż bardzo chciałbym zacząć trenować mięsnie górnych partii ciała (tj biceps,triceps,przedramię,klata i ewentualnie brzuch - chyba prościej by było jakbym napisał wszystko powyżej pasa ). Niestety - i tu zaczyna się problem mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na wstawienie [...]
witam witam :) Za silowenie zabieram sie juz ponad pol roku. ale nigdy nie wiem od czego zaczac. nie wiem jak trenowac, co cwiczyc i w jaki sposob. wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. (nie wiem czy to za duzo czy za malo dla poczxatkujacego) jestem swierzak, nic na [...]
Gram w klubie w piłkę nożną i jeszcze w tamtym roku (październik tak jak teraz) nie ćwiczyłem nic, tylko to co na treningach. I moje tempo (szybkość biegu) było b. dobre - najszybszy w klubie. Później przestałem chodzić na treningi ok. w kwiecień/marzec. W tym roku postanowiłem odzyskać formę i cały wrzesień robiłem kondycje, aeroby itd., od [...]
Na wstępie witam wszystkich. Poczytałem wątek o Jasiu i przeglądnąłem troszkę forum, ale jednak potrzebuję kompleksowej porady. Jestem laikiem w tych sprawach, ale nakreśliłem sobie cel, polegający na doprowadzeniu się do normalnego wyglądu i stanu kondycyjnego. Coś o mnie: Wiek 36 lat Waga 86 kg Wzrost 176 cm Cele do osiągnięcia - poprawa [...]
Witam, jestem Nadia, i mam do Was pytanie,mianowicie co zrobić by mieć zgrabną talię? W dzieciństwie miałam nadwagę , teraz przy wzroście 157cm waże 53kg, nogi mam chude, ale tłuszczyk zgromadził sie w oklicy brzuszka :( , ile mam schudnąc i i co ćwiczyć by spalić ten tłuszczyk? Mam odżywkę białkową (bo przyznam że głownym źródłem energii są dla [...]
Witam! Jestem strasznie szczupły i chcę przytyć. Na klatę wyciskam, więcej niż moja waga 52kg. Jem dosyć dużo, na śniadanie po 8-10 kromek, na kolacje to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej [...]
Cześć Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę 88 kg. Mój problem polega na tym, że jestem niewymiarowy, to znaczy mam lekki brzuch piwny wystający i niestety piersi również , za to ręce i ogólnie tułów jest w miarę chudy. W bicepsie mam jakieś 30 cm, a nadgarstek mogę prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić [...]
Witajcie, Mam 25lat i waże 128kg. moj tryb życia to rano do pracy doajzd samochodem, 8h pracy przy biurku , powrot samochodem do domu. Wieczorem (ok.18) obiad i czasem wieczorem piwko lub jakiś czipsikDomyslam się że to zabójstwo. Czas z tym skończyć! Dlatego planuje zapisać się na siłwonie. Moje pytania na początek redukcji : 1. Co jeść w pracy [...]
O mnie: - 20 lat - 160 cm wzrostu - 80 (!) kg - nadwaga od dziecka - studiuje, tryb całkowicie siedzący , bardzo mało ruchu Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie [...]
witam mam zamiar ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem co ćwiczyc w jaki dzień, i nie wiem jeszcze jak dobierac odpowiednio ciężar do danych ćwiczeń. Posiadam 2 hantle 15kg. i ławke treningowa z rozpietkami i modlitewnikiem. Wzrost-183cm Waga-65kg Obw bicepsa-31cm za niedługo mam zamiar wrzucić swoje fotki. a mysle o takich ćwiczeniach: [...]
[...] nie mam pelnego zgiecia, czasami boli i jak do tej pory jeszcze nie biegalam. Chce wrocic na boisko-pilka reczna ale juz kompletnie nie mam pojecia co dalej mam robic co cwiczyc jak ile, niedawno skonczylam rehabilitacje, jednak nikt nie chcial mi nic powiedziec doradzic... a kontrola u lekarza dopiero 26 sierpnia... Wiem ze powinnam chodzic [...]
Witam proszę o pomoc, mój staż treningowy to ok 2 lat, przez ten okres byłem cały czas na masie, jadłem co i ile popadnie. przy wzroście 180cm doszedłem do wagi ok 88-89kg. Siła była, duża mój cel to klatka. był okres ,że podnosiłem 130kg już na 3 razy , średnio 100kg udawało się na płaskiej na 8-10 razy. 1 serie zaczynałem od 80 kg , ćwiczeń na [...]
[...] ponizej zamieszczam rozpiske, chchcialbym sie dowiedziec rowniez, czy ilosc serii jest dobra, gdyz wydaje mi sie ze powinienem zmniejszyc ja do 8. Ponadto nie moge poki co cwiczyc nog z powodu urazu stawu kolanowego (zwichniecie rzepki, aktualnie orteza). Jezeli pomine nogi jak odbije sie to na moim wzroscie masy ? Moja rozpiska: Poniedzialek: [...]
Witam prosil bym o porady dotyczace tego co mam jesc i co cwiczyc aby nabrac masy i byc silnym. Nie pisal bym tego tutaj bo wiem ze na forum znajduja opisy cwiczen sluzace do wzrostu masy i sily . Chodzi o to ze mam ograniczony sprzet i duzo nie lubie jezeli chodzi io jedzenie . Mam 180cm wzrostu i waze 62kg... nie widac tego po mnie ze tak [...]
Witam, chciałem Was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, mam 182 cm, waże 73 kg, w łapie mam 33 cm, więcej nie znam, ćwicze ostro od 3 miesięcy, dziś kupiłem sobie Mass XXL, i aby to coś dało, tzn abym przybrał na masie, musze więcej uwagi poświęcić diecie, mianowicie jakoś 3-4 woreczki ryżu dziennie, płatki owsiane itd, o dietce już wiem [...]
[...] sie fajnego, umiesnionego brzucha , najlepiej intensywnie a szybko ;) czy 6 Weidera bedzie w tym celu dobra czy moze cos innego ? prosil bym o jakies porady , rozpiski co cwiczyc , z gory dzieki !!! ;))) dodam jeszcze ze robia mi sie brzydkie boczki powoli hehe ;d martwi mnie to chociaz moze to przez zime sie moglo zaniedbac roznych zeczy hehe [...]
[...] wyrzeźbiony, tylko troche lepiej :):) 2.Natomiast druga sprawa to brzuch, czytalem kilka postow wyzej ze jeśli ma się nieco zalegajacego tluszczu na brzuchu to nie ma co cwiczyc miesni bo i tak nie będzie tego widac, tylko zaczac od cwiczen „aerobowych". Chcialem wiec troche wiecej się dowiedziec na temat tego zagadnienia, aby poprawic [...]
Witam ćwiczę już rok i mój rekord na klatkę to jakieś 90kg zrobiłem to można powiedzieć naturalnie...Zero odżywek i Diet...Teraz moje pytanie bo koleżka z tym samym stażem wyciska 120kg tylko że on brał odżywki i dietę miał od początku...On mi mówi że już nie mam co ćwiczyć bo już do tego co on nie dojdę;/ że za późno bym woził dietę i suple..Jak [...]
Gram w klubie w piłkę nożną i jeszcze w tamtym roku (październik tak jak teraz) nie ćwiczyłem nic, tylko to co na treningach. I moje tempo (szybkość biegu) było b. dobre - najszybszy w klubie. Później przestałem chodzić na treningi ok. w kwiecień/marzec. W tym roku postanowiłem odzyskać formę i cały wrzesień robiłem kondycje, aeroby itd., od [...]
